?腰疼？试试这些瑜伽动作，缓解你的不适！??

疼是现代人常见的健壮难题,长时刻保持同一姿势、缺乏运动等缘故都可能导致腰部疼痛，瑜伽作为一种温和的运动方式，能够有效缓解腰疼，增强腰部肌肉，进步柔韧性，下面为大家推荐多少适合缓解腰疼的瑜伽动作，快来试试吧！??

??♀?猫牛式

牛式能够有效缓解腰部疼痛,增强腰背肌肉，具体步骤如下：

1）四肢着地，保持手腕与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。

2）吸气时，下巴上抬，背部拱起，胸部下沉，眼睛看向天花板。

3）呼气时，下巴内收，背部下沉，腹部上抬，眼睛看向肚脐。

??♂?树式

式有助于增强腰部和腹部肌肉,缓解腰疼，具体步骤如下：

1）站立，双脚并拢，双手合十放在胸前。

2）吸气，抬起一只脚，尽量靠近身体，脚尖点地。

3）呼气，保持平衡，感受腰部和腹部肌肉的拉伸。

??♀?仰卧英雄式

卧英雄式能够缓解腰部紧张,促进血液循环，具体步骤如下：

1）仰卧，双腿伸直，脚跟尽量靠近臀部。

2）弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，脚掌平贴地面。

3）吸气，抬起双腿，让膝盖靠近胸部。

4）呼气，将双腿缓慢放下，重复练习。

??♂?眼镜蛇式

镜蛇式有助于增强腰部和背部肌肉,缓解腰疼，具体步骤如下：

1）俯卧，双脚并拢，脚尖点地。

2）双手放在肩膀下方，手指指向脚尖。

3）吸气，慢慢抬起上半身，尽量让胸部离开地面。

4）呼气，保持姿势，感受腰部和背部的拉伸。

??♀?船式

式能够增强腰部和腹部肌肉,缓解腰疼，具体步骤如下：

1）坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

2）吸气，将双腿抬起，让膝盖与地面平行。

3）呼气，将上半身向前倾，尽量让背部与地面平行。

4）保持姿势，感受腰部和腹部肌肉的拉伸。

过以上瑜伽动作的练习,可以有效缓解腰疼，增强腰部肌肉，但请注意，在练习经过中，如感到不适，请立即停止，如有严重腰疼难题，请咨询专业医生意见，祝大家健壮高兴！????