♀ 脚腕疼怎么办试试这些瑜伽动作缓解不适 ♀

脚腕疼是很多人在日常生活中都会遇到的难题,尤其是长时刻站立或运动后，就让我们来聊聊怎样通过瑜伽来缓解脚腕疼痛吧！

我们要了解脚腕疼痛的缘故,脚腕疼痛可能是由于肌肉拉伤、扭伤或关节劳损引起的，下面内容这些瑜伽动作可以帮助你缓解脚腕疼痛，恢复脚腕健壮。

♀ 犁式

犁式可以缓解脚腕紧张,增强脚踝的灵活性，具体步骤如下：

（1）平躺，双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部； （2）吸气，双手放在身体两侧，掌心朝下； （3）呼气，抬起双腿，与地面成90度角； （4）继续呼气，将双腿伸直，尽量使脚尖指向天花板； （5）保持呼吸，保持动作30秒至1分钟。

♀ 踢腿式

踢腿式可以加强脚踝的稳定性,缓解脚腕疼痛，具体步骤如下：

（1）平躺，双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部； （2）吸气，双手放在身体两侧，掌心朝下； （3）呼气，抬起双腿，与地面成90度角； （4）继续呼气，将右腿向上踢起，尽量使脚尖指向天花板； （5）保持呼吸，保持动作30秒至1分钟，接着换另一侧。

♀ 鸟王式

鸟王式可以增强脚踝的力量,缓解脚腕疼痛，具体步骤如下：

（1）站立，双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部； （2）吸气，双手在胸前合十，掌心朝上； （3）呼气，将左脚跟放在右大腿根部，脚尖向上； （4）吸气，将双手伸直，掌心朝下； （5）保持呼吸，保持动作30秒至1分钟，接着换另一侧。

三个瑜伽动作,每天坚持练习，相信你的脚腕疼痛会得到有效缓解，在练习经过中，要注意力度适中，避免过度拉伸，希望兄弟们早日恢复健壮！