伽怎样练胸前肌???♀?????♂?

部肌肉，特别是胸前肌，是人体非常重要的肌肉群其中一个，通过瑜伽练习，我们可以有效地锻炼到胸前肌，提升其力量和灵活性，下面内容是一些瑜伽动作,帮助你练出强健的胸前肌：

1. strong>牛面式（Gomukhasana）????

   • 开头来说坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
   • 将左腿跨过右腿，膝盖靠近右肩,脚掌踩地。
   • 左手穿过左腿下方，手心向上，右手伸直,手心向下。
   • 保持呼吸，深呼吸5-10次,接着换另一侧。

2. strong>猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）????

   • 俯卧在瑜伽垫上，手掌放在肩膀下方,手指张开。
   • 吸气时，抬头、胸椎向上，背部拱起，形成“猫”姿势。
   • 呼气时，下巴向胸腔靠拢，腹部向地面下沉，形成“牛”姿势。
   • 重复这个动作10-15次。

3. strong>战士二式（VirabhadrasanaII）??

   • 站立，双脚分开与肩同宽,左脚向侧面迈出。
   • 左手放在左脚内侧，右手向上举起,与地面保持平行。
   • 保持胸腔打开,眼睛看向右手手指。
   • 保持姿势30秒到1分钟,接着换另一侧。

4. strong>鱼式（Matsyasana）??

   • 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
   • 将双手放在头后,手指交叉。
   • 吸气，慢慢将头部、胸部和腹部抬起,尽量让下巴靠近胸部。
   • 保持呼吸，保持姿势10-15秒,接着缓慢放松。

5. strong>船式（Navasana）??

   • 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。
   • 将上半身和双腿抬起,与地面形成45度角。
   • 保持双手在身体两侧,手掌向下。
   • 保持这个姿势30秒到1分钟。

过这些瑜伽动作，可以有效地锻炼胸前肌，同时进步身体的平衡性和柔韧性，记得在练习时保持呼吸均匀，避免过度用力，在开始任何新的锻炼规划之前，最好先咨询专业的瑜伽教练或医生。????????♀?????♂?